keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節内外旋:リラックス、睡眠改善、腰痛対策など


 

先にまとめます

いつでも手軽にできる股関節の体操で、リラックスやウォーミングアップに最適です。

 
 

効果

■リラックス
■睡眠改善
■腰痛対策
■ウォーミングアップ
■股関節のストレッチ
 

使う筋肉

■外旋六筋

外旋六筋


 
 

ポイント

①床
サラッとやる場合は問題ないが、3分以上行う場合はマットやクッションなど用意すること。
直接フローリングに座ってやると、坐骨が当たって痛いかも。
リラクゼーション効果を無効化させないように。

②スピード
ウォーミングアップで行う場合は早く動かして、股関節に少し刺激を与える。
リラクゼーションで行う場合はゆっくり動かして、膝が床に付いた状態で少し止める。

③呼吸
絶対に呼吸を止めないように、自然な呼吸をしながら行うこと。
 
 

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