【先にまとめます】
「ながら」でできるカンタン種目です。むくみがひどい方は寝る前にしっかり行うのがオススメです。
【効果】
■むくみ解消
■血流改善
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
■足関節の柔軟性UP
【使う筋肉】
■腓腹筋
腓腹筋
■前脛骨筋
前脛骨筋
【ポイント】
①上半身をラクにする
長座の姿勢でも仰向けでもいいので、ラクな姿勢をとります。
背もたれに寄り掛かってもOKです。
②ふくらはぎの下に足を置く
足首をスムーズに動かすために、ふくらはぎの下に足を置きましょう。
クッションでもOKです。
③膝をまっすぐにしたまま
足首の動きに膝がついていかないように、膝は伸ばしたままにします。
ゆっくり大きく動かしましょう。