先にまとめます
太ももの前側のストレッチです。痛みやコリの問題を抱えている人にはかたい人が多いので、一度確認してみましょう。
効果
■腰痛対策
■姿勢改善
■首コリ解消
■肩コリ解消
■深い呼吸、睡眠の質向上
伸ばす筋肉
■大腿四頭筋
大腿四頭筋
ポイント
①かかとをお尻に近づける
手でしっかりとかかとを引き寄せます。
余裕があれば膝を後ろに引くとより伸びる感覚が強くなります。
②心地よい範囲で
ストレッチはある程度「伸びている」と感じることが大事です。
しかしやり過ぎると痛みしか感じなくなってしまうので、必ずイタ気持ちいいと感じられる範囲で行いましょう。
③呼吸
呼吸は絶対に止めないようにしましょう。
吸うタイミング、吐くタイミングは、自分がやりやすいタイミングでOK。
意識できるなら、吐く時間を少し長くできると脱力しやすいです。
細く長く吐き出しましょう。