先にまとめます
とても時間対効率の良い王道種目です。やり方を間違えている方が多いので、どこに効いているか？はしっかり確認しましょう。
効果
■むくみ解消
■姿勢改善
■体力UP
■股関節の柔軟性向上
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■筋量UP
■美脚
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■大腿四頭筋
大腿四頭筋
■大殿筋
大殿筋
■内転筋群
内転筋群
ポイント
①上半身を倒しておしりを後ろに引く
後ろに椅子に腰かけるイメージです。
まずは後ろにお尻をしっかり引きましょう。
②胸を張る
お尻を引いたら、そのまま胸を張ります。
腰を反るように、しっかり上半身を引き上げましょう。
③腰を下におろす
お尻を引いて、上半身を固定したら、腰を下ろします。
膝と股関節が同じ位置になるくらいまで下げて、下で一瞬止めましょう。