先にまとめます
健常者なら誰でもできる種目です。初級の体力テストだと思ってやってみてください。
効果
■体幹に刺激を入れる
■股関節の運動
■下腹ポッコリ
■深い呼吸
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
腹斜筋
■腸腰筋
腸腰筋
ポイント
①片脚ずつ動かす
右脚は通常の数字を、左脚は鏡文字で書きましょう。
②余裕があればゆっくり大きく
体力に自信があれば、時間をかけてゆっくり動かしつつ、最大限に大きい文字を書きましょう。
動きがゆっくりで大きいほど負荷がかかります。
③痛みを感じたらやめる
腰や股関節に違和感、痛みを感じたらすぐにやめましょう。
あくまでも健常者の初心者レベルですから、疾患などある場合は絶対に無理しないようにしてください。