【先にまとめます】
お正月でなまった体をなんとかしたい！でも急に激しい運動はいやだ！というあなたに最適なストレッチです。
【効果】
■腰痛改善
■姿勢改善
■リラクゼーション
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
【伸ばす筋肉】
■大殿筋
大殿筋
■腸腰筋
腸腰筋
■内転筋群
内転筋群
■ハムストリングス
ハムストリングス
■大腿四頭筋
大腿四頭筋
など
【ポイント】
①呼吸を止めない
ストレッチのときに痛みが強いと呼吸が止まりやすいです。
呼吸は止めないように、多少余裕のある可動域でストレッチしましょう。
②体をたおしすぎない
目的は股関節まわりをイタ気持ちよく伸ばすことです。
痛みが強い場合は伸ばしすぎなので、体をたおしすぎないように注意しましょう。
③全部やらなくてもいい
たった3分、されど3分。
時間がないときは全部やる必要はありません。
運動習慣を再開するキッカケにしましょう。