keeepがオススメする"運動"の仕方
keeepでオススメする"運動のコツ"は、「ゼロにしないこと」です。
それは、
・腹筋を毎日100回
・スクワットを毎日50回
・ランニングを週3で60分
というレベルの話ではありません。
最初はスクワット1回でもいいし、伸びをするだけでもいいし、エクササイズ動画を観るだけだってOKなんです。
このページでは、具体的なエクササイズやトレーニングの考え方などを解説していきます。
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［トレーニング］ヒップレイズ：反り腰、腰痛、深い呼吸など
先にまとめます YouTubeでよく見かける種目です。「小尻効果」とか言ってる人もいますが、動作的にお尻には効きませんので小尻にはなれません。 効果 ■反り腰 ...
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［トレーニング］うつ伏せヒップエクステンション：ヒップアップ、姿勢、体温向上など
先にまとめます 案外しっかりお尻に効く種目です。強者は腕立てしながらやってみましょう。しかしナメてかかると腰を痛めるので要注意。 効果 ■ヒップアップ ■もも ...
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［ウォーミングアップ］股関節回し（内）：腰痛、体温向上、疲労回復など
【先にまとめます】 普通に生きていたらあまりやらない動きシリーズです。外回しと同じように、ゆっくり動かすのがポイントです。 【効果】 ■腰痛改善 ■力み改善 ...
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［ウォーミングアップ］股関節回し（外）：腰痛、体温向上、疲労回復など
【先にまとめます】 普通に生きていたらあまりやらない動きの一つですね。案外むずかしいですが、ゆっくり動かすのがポイントです。 【効果】 ■腰痛改善 ■力み改善 ...
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［トレーニング］レッグレイズ（膝90°）：腰痛、反り腰、体温向上など
【先にまとめます】 レッグレイズの軽いVer.です。レッグレイズで腰が反ってしまうならこちらから練習してみましょう。 【効果】 ■腰痛予防・対策 ■反り腰対策 ...
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［ウォーミングアップ］股関節内旋：腰痛、体温向上、美尻など
【先にまとめます】 前回の股関節外旋と同様、ダラダラやってると脚の付け根がツーンとしてきます。TVCMの時間を有効活用しましょう！ 【効果】 ■腰痛対策 ■血 ...
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［ストレッチ］おしり（イス）：腰痛、姿勢改善、リラクゼーションなど
【先にまとめます】 仕事中でもできるストレッチです。腰痛・姿勢改善に効果的ですが、これだけでヒップアップはしません。 【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢改善 ■リラ ...
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［トレーニング］ディップス（床）：二の腕、疲労回復、体温向上など
先にまとめます リラックスタイムにサッとできる二の腕トレーニングです。リラックス中に突然二の腕が気になった方にオススメです。 効果 ■二の腕ほっそり ■疲労回 ...
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［ストレッチ］首の前：首コリ、肩コリ、頭痛、猫背など
【先にまとめます】 場所を選ばずどこでもできるコリ対策です。普通に生きていたらなかなか伸ばさない場所なので、ちょっと慣れが必要かもしれません。 【効果】 ■首 ...
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［ウォーミングアップ］片脚前屈（内旋）：腰痛、姿勢、柔軟性向上など
【先にまとめます】 もも裏ストレッチのレベルアップVer2.0です。つま先を内側に向けるだけでだいぶ雰囲気が変わります。 【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢改善 ■ ...