keeepがオススメする"運動"の仕方

代官山のパーソナルトレーニングジムkeeepの運動

※はじめての方は→コチラからお読みください※

keeepでオススメする"運動のコツ"は、「ゼロにしないこと」です。
それは、
・腹筋を毎日100回
・スクワットを毎日50回
・ランニングを週3で60分
というレベルの話ではありません。
最初はスクワット1回でもいいし、伸びをするだけでもいいし、エクササイズ動画を観るだけだってOKなんです。
このページでは、具体的なエクササイズやトレーニングの考え方などを解説していきます。

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節回し(外):腰痛、体温向上、疲労回復など

  【先にまとめます】 普通に生きていたらあまりやらない動きの一つですね。案外むずかしいですが、ゆっくり動かすのがポイントです。     【効果】 ■腰痛改善 ■力み改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]レッグレイズ(膝90°):腰痛、反り腰、体温向上など

  【先にまとめます】 レッグレイズの軽いVer.です。レッグレイズで腰が反ってしまうならこちらから練習してみましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■反り腰対策 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]シュラッグ(筋弛緩法):肩コリ、力み、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 肩首コリがひどい人は毎日やってみましょう。2週間くらいでコリが少し改善してきます。改善しなければちゃんとできてないかも。再度動画をチェック!   &nbsp ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ナロープッシュアップ:二の腕、バストアップ、背中など

  【先にまとめます】 めちゃくちゃキツイ腕立て伏せです。効率よく上半身のトレーニングができるので、興味があれば気合い入れてやってみましょう。     【効果】 ■二の腕 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クランチ(脚上げ):反り腰、姿勢、アブクラックスなど

  先にまとめます キツめの腹筋です。腕の反動を使ってたくさん回数をこなすと結構効きますが、腰痛持ちの方は無理しないようにしましょう。     効果 ■反り腰解消 ■姿勢 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節内旋:腰痛、体温向上、美尻など

  【先にまとめます】 前回の股関節外旋と同様、ダラダラやってると脚の付け根がツーンとしてきます。TVCMの時間を有効活用しましょう!     【効果】 ■腰痛対策 ■血 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節外旋:腰痛、体温向上、美尻など

  【先にまとめます】 「ながら」シリーズですね。地味ですが、ダラダラやってると脚の付け根がツーンとしてきていい感じです。     【効果】 ■腰痛対策 ■血流改善 ■体 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]おしり(イス):腰痛、姿勢改善、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 仕事中でもできるストレッチです。腰痛・姿勢改善に効果的ですが、これだけでヒップアップはしません。     【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢改善 ■リラ ...

keeepがオススメする"考え方" keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]足首・ふくらはぎ:むくみ、体温向上、足首の柔軟性など

  【先にまとめます】 「ながら」でできるカンタン種目です。むくみがひどい方は寝る前にしっかり行うのがオススメです。     【効果】 ■むくみ解消 ■血流改善 ■体温向 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[チャレンジ]あぐらで浮く★★★☆☆

  先にまとめます ヨガに似たポーズがありますね。けっこう腹筋を使います。と思うと案外腕も使います。全部使います。     効果 ■腹筋の固定力 ■肩関節の固定力 ■股関 ...

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