keeepがオススメする"運動"の仕方

代官山のパーソナルトレーニングジムkeeepの運動

※はじめての方は→コチラからお読みください※

keeepでオススメする"運動のコツ"は、「ゼロにしないこと」です。
それは、
・腹筋を毎日100回
・スクワットを毎日50回
・ランニングを週3で60分
というレベルの話ではありません。
最初はスクワット1回でもいいし、伸びをするだけでもいいし、エクササイズ動画を観るだけだってOKなんです。
このページでは、具体的なエクササイズやトレーニングの考え方などを解説していきます。

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]腸腰筋(片膝立ち):反り腰、腰痛、歩き方など

  【先にまとめます】 テレビを観ながらや、寝る前にサッとできるストレッチです。反り腰、腰痛の人にオススメです。     【効果】 ■反り腰対策 ■腰痛予防・対策 ■歩き ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]逆拍手:肩コリ、猫背、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 肩コリにオススメです。連続で40回くらい行って、肩甲骨がツーンとしてきたら効いている証拠です。     【効果】 ■首コリ・肩コリ ■猫背改善 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]股関節(四つ這い):腰痛、姿勢、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 テレビを観ながらできるストレッチです。股関節を小さく動かすだけで結構伸びるので、時間をかけてじっくり行いましょう。     【効果】 ■腰痛改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]胸(カベ):猫背、首コリ、血流促進など

  【先にまとめます】 手を置く位置を変えると広範囲にストレッチできます。伸ばしすぎて痛めないように注意しましょう。     【効果】 ■姿勢改善 ■首コリ・肩コリ ■血 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]レッグレイズ(肘付き):腰痛、反り腰、体温向上など

  【先にまとめます】 テレビを観ながらできる、お腹のトレーニングです。『飽きっぽい反り腰の人』にちょうどいい種目です。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■反り腰対策 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]胸・背中:姿勢、肩コリ、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 胸と背中をストレッチします。伸びているところを確認しながら腕の角度を変えて、気持ちよくストレッチしましょう。     【効果】 ■姿勢改善 ■首コ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]リアレイズ(イス):姿勢、首肩コリ、体温向上など

  【先にまとめます】 トイレでもできる猫背改善トレーニングです。多くの女性にとって重要なトレーニングなので、まずは1日1回からがオススメです。     【効果】 ■姿勢 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]リアレイズ(うつ伏せ):姿勢、首肩コリ、体温向上など

  【先にまとめます】 猫背改善にオススメです。背面の筋肉は鍛えにくいので、姿勢が気になるなら絶対にやったほうがいい重要なトレーニングです。     【効果】 ■姿勢改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]おしり:腰痛、姿勢改善、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 腰痛や姿勢改善に効果があります。よく見かけますが、「ストレッチでヒップアップ」みたいな効果はありません。     【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]首のうしろ:首コリ肩コリ、睡眠の質、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 首のコリや痛みにオススメです。ゆっくり動かすとジワジワほぐれていきます。動かす範囲によっては首の強化にもなります。     【効果】 ■首コリ・肩 ...

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