ダイエットの概念が
変わります
はじめまして。
keeepトレーナーの松山です。
このサイトでは、
「色々やってみたけど全部リバウンド…
もうどうしたらいいかわからない…」
「そこそこの体でいいから、
なるべくストレスなく痩せて、
そのまま長く維持したい!」
という方への、目からウロコな情報提供をしています。
ダイエットの課題は
『維持できないこと』
よく、「太るのはカンタンなのに!」という声を聞きます。
たしかにその通りですよね。
でも僕は、痩せることもカンタンだと思っています。
しっかり食事制限をして、毎日60分の運動をすれば、1ヶ月ほどでだいぶ体重は落ちます。
できるできない、やるやらないは別として、方法論としてはカンタンだということです。
一番むずかしい問題は、そうやって痩せた体を
維持できない
ということではないでしょうか???
😰 ダイエットして少し痩せても、すぐリバウンドしてしまう…
😰 常に体重のことを考えていたのにだんだん痩せにくくなってきた…
😰 もう体重計にすら乗らなくなって、気づいたら去年履けていたパンツがきつい…
😰 "着たい服"ではなく"着られる服"を選ぶようになってしまった…
😰 自分に自信がなくなり、何をしていても楽しくない…
今のあなたは、どれが当てはまりますか??
1年後のあなたは、いくつ当てはまりそうでしょうか???
自己紹介
僕はもともと自分が肥満で、高校卒業までは80kgくらいありました(163cmで)。
ムチャなダイエットとリバウンドを何度もくり返して、やっと60kgになったのが22歳頃です。
その後大きなリバウンドはありませんが、何年も57~64kgを行ったり来たりと若干不安定。。。
恥ずかしながら、41歳になってようやく59~61kgで安定させることができました。
それなりに勉強して様々な資格を取得したり、たくさんの指導をさせていただいたり。
そんな自分自身が体型を安定させるのに、なんと約20年もかかってしまったんですね。
なぜいきなりこんな自虐的な自己紹介をしているのかというと、まず前提として、
体型を維持することは、
ものすごくむずかしい
という事実を知っておいていただきたいからです。
そのうえできちんと取り組んでいけば、ちゃんと痩せて、維持することは可能です。
言い換えると、
やみくもにダイエットしても、なかなか維持はできない
ということですね。
keeepが考える
ダイエットとは??
keeepでは、
ダイエット=セルフコントロール
と考えています。
すごく当たり前のことなんですが、うまくいかない方は、ここがスルーされていることが多いです。
どうしたらセルフコントロールできるようになるのか?よりも、何をすればいいか?という方法論(行動)だけを追いかけてしまうんですね。
なぜなら、
失敗続きだと、手を抜くのが怖くなるから
です。
うまくいかない方は、
「何度も失敗するのは自分がダメだから、もっとがんばらないといけない!」
と考えがちです。
その結果、実践する運動法や食事法のハードルをどんどん上げてしまい、それに比例して失敗する確率もどんどん上がります。
まさに悪循環。。。
ここから抜け出すには、まず
手を抜く勇気が必要
です。
ダイエットの成功はセルフコントロールにかかっているので、まずはハードルを下げて柔軟に取り組んだ方が、長期的には成功率が上がるからですね。
keeepではそれを、
フレキシブル・セルフコントロール
として提案しています。
フレキシブル・セルフコントロールを実践することで、
✨ 5年前のスカートがはけた❗
✨ オシャレが楽しくなった❗
✨ 肌ツヤがキレイになってきた❗
✨ 髪がキレイになってきた❗
✨ モテはじめた❗
このような効果を維持している方がたくさんいらしゃいます。
特に、着られなくなっていた服がまた着られた方と、オシャレが楽しくなった方の割合が高いです。
やることは3つだけ
きっとあなたも経験があると思いますが、1~2ヶ月がんばって痩せても一瞬でリバウンドしますよね。
なぜなら、人の体はその人の習慣によって成立しているからです。
だから、いくら気合いを入れて一時的に行動だけ変えても、もとの生活に戻った瞬間にリバウンドするんです。
くり返しになりますが、それがフレキシブル・セルフコントロールをオススメする理由です。
では具体的に、何をすればいいのでしょうか??
実は、やることは3つだけです。
・ゆるゆるの食事法
・だらだらの運動法
・ぐだぐだの記録法
「そんなので痩せるワケがない!」と思われるかもしれませんので、ちょっと説明しますね。
少しキャッチーに表現してしまいましたが、
そこまでストレスを感じない、続けやすい取り組み内容をさがす
という意味です。
よくある失敗パターンて、
❌ 誰もがうらやむような理想体型を、
❌ 人生最大の努力(労力やお金)によって、
❌ 短期的に手に入れようとする
ことです。
先ほども説明したとおり、これはかなりの確率でリバウンドするんですよ。
人生最大の努力は、継続できない
からです。
だからもっと積極的に戦略的に手を抜いて、
⭕ その人の健康観における理想体型を、
⭕ ちょうどいい内容によって、
⭕ 長期的に取り組む
ことをオススメしています。
そうすると必然的に、
・ゆるゆるの食事法
・だらだらの運動法
・ぐだぐだの記録法
といった取り組み内容になる、ということです。
これがkeeepの提案する、フレキシブル・セルフコントロールというアプローチです。
ちなみに僕はほぼ毎日お酒を飲みます(少量ですが)し、甘いものもお菓子もラーメンも大好きです。
加えてトレーニングはそこまで好きではないので、実質12分ほど(インターバル含めて)で終わらせています。
もちろん普段は1日1食、胸肉と野菜中心の健康的な食生活を意識して、トレーニングも少しキツめにしてます。
ただ、一般的に「ダメ!」と言われる食べ物も大好きなので、食べたいときはあまりガマンせず食べちゃってます。
これが、『僕にとっての』フレキシブル・セルフコントロールなので、ほぼストレスがないんですね。
大切なのは、続けられること
中には
「そんなのぜんぜんゆるゆるじゃない!」
と感じる方もいらっしゃると思います。
でも、それでいいんです。
これはあくまでも、僕だけに最適化されたフレキシブル・セルフコントロールであり、もっと別の、『あなたにとっての』フレキシブル・セルフコントロールも存在するからです。
さらに言えば、これは今の僕にとってのフレキシブル・セルフコントロールであって、最初はもっとゆるっゆるでした。
それを少しずつアップデートしながら継続できたことで、今の生活習慣を手に入れて、そこそこの体を維持できているんです。
1️⃣ とにかくハードルを下げて、ダイエットを最適化する
↓ ↓ ↓
2️⃣ 継続しやすいので、徐々に習慣化されていく
↓ ↓ ↓
3️⃣ 習慣行動を徐々にアップデートすると、勝手に"そこそこの体"へ変化していく
あなたも、今やりたくないことはやらなくていいし、今できることから始めればいいんです。
毎日ラーメンを食べようと、週5でタピオカミルクティーだろうと、とりあえず最初は1日1回3秒のストレッチができるならそれでOK。
大切なのは、続けられること。
ダイエットのための行動が習慣化されると、ジワジワ痩せて、戻らなくなるんです。
keeepダイエットサポート
サービスの流れ
📷 画像による姿勢チェック
📹 動画による動作チェック
客観的なフィジカルのチェックをするだけでなく、
📝 どんな体型になりたいか❓
📝 現実的に、どこまでなら頑張れそうか❓
📝 どのような行動に、どのくらいのストレスを感じるか❓
📝 やりたくないこと&できないことは何か❓
📝 疾患、既往歴、痛みコリなどの不安はないか❓
などもじっくりヒアリングして、あなたのダイエット観や健康観を理解します。
通常の対話が可能であれば、
100%すべて、絶対に否定しません
ので、まずは思いのままを教えてください。
の実践
先ほどお伝えした、keeepがオススメするセルフコントロール法です。
フレキシブル・セルフコントロールのポイントは、まずは手を抜いて柔軟に取り組むこと。
もう少し踏み込むと、思い切って手を抜くために、ダイエットに対する
思い込み(バイアス)を外すこと
です。
これまで
良いと思い込んでいたこと
や、
悪いと思い込んでいたこと
を整理して、
あなたにピッタリな判断基準
を設定します。
そのうえで具体的なエクササイズや食事法を一緒に考えるのが、keeepのスタンスです。
keeepのダイエットサポートでは、食事・運動・記録といった具体的な行動の中では、記録が最も重要だと考えます。
現状把握ができないことには、何も始まらないからです。
自分が今どこの駅にいるかわからないまま「新宿に行きたい!」と言っても、ルート設定できないのと同じですね。
今いるのが池袋駅なのか、中目黒駅なのか、上野駅なのかによって、ルート(手段)は変わり、ゴール(目的)はその影響を受けます。
スタート(現状)がわからないままでは、合理的なルートとゴールの設定はできないんです。
とはいえ、頭でわかっていても、いちいち記録するのはめんどうですよね。
そこでkeeepでは、独自開発したONLINE GYM を活用していただいています。
LINEと連携させてあるので、なるべくカンタンに、かつ自然に習慣化されるようなシステムにデザインしています。
ONLINE GYMを活用して記録することで、現状分析がかなりラクに行えます。
何をして、どうなったのか?という事実確認がしやすいんです。
セッションでは、それに対してどのような感覚(ストレスレベル、モチベーションなど)を得たか?も継続して確認します。
もちろんセッション以外でも、24時間365日、LINEでのご相談が可能です。
ダイエットの進捗状況を分析したら、明日からどうしていくか?を一緒に考えます。
たとえば、
Aさん(レベル0)の場合
■実践
自信も体力もないので、まずは1ヶ月間毎日、緑茶を飲むことと、伸びをしてみる。
■記録
緑茶はもともと好きだったので、ほぼ毎日飲めた。
伸びもまったく難しくないので週に4回くらいできた。
測定結果は体重+1.1kg、脂肪+0.3kgだった。
■分析
緑茶を飲むことも伸びをすることも、ストレスレベルは非常に低かった。
ただ、伸びはストレスレベルが低すぎて忘れてしまっていた。
体重が微増していたことに気づき、7年で11kg太った理由がやっと理解できた。
■判断
カンタンすぎて忘れないように、腰をひねる30秒体操を追加したい。
「朝はしっかり食べないとダメ」という思い込みがあり、朝食がストレスだったが、朝食は緑茶だけでもOKと言われたので気がラクになった。
あまり詰め込みすぎず、ゆっくり取り組みたい。
Bさん(レベル1)の場合
■実践
運動はキライではないので、1ヶ月間毎日、炭水化物を半分にして、スクワットを20回1セットやってみる。
■記録
スクワットは週5でできたが、週末は忘れてしまった。
炭水化物を半分にするのは、週3しかできなかった。
測定結果は体重−0.5kg、脂肪−0.2kgだった。
■分析
スクワットに対するストレスレベルは低かったが、炭水化物を半分にしたのはストレスレベルが高かった。
食事記録を振り返って、こんなに食べていたのかと初めて認識した。
脂肪が少ししか減らなかったので、もっとがんばってみたいと思った。
■判断
スクワットは気分がスッキリするし、結果も出るのでこのまま継続したい。
ただし毎日はちょっと大変なので、平日だけにする。
炭水化物を半分にするのは、週2日くらいなら無理なくがんばれそうなので、試してみる。
その代わり運動量は増やせそうなので、膝付きプッシュアップを12回1セットだけ追加してみたい。
といった感じですね。
流れをつかむまではちょっと戸惑うかもしれませんが、ほとんどの方がすぐに慣れてしまいます。
取り組む内容はなんでもいいので、苦しいことは一切ありません。
パーソナルトレーニング
料金の比較(税抜)
成功のカギは、努力と感じない努力的行為
僕は、いわゆる"カリスマトレーナー"とはまるでかけ離れています。
タレントさんやスポーツ選手を指導したり、自分でTVに出たり、本を出したりするようなことに、あまり興味がありません。
それよりも、
😩「何をやっても痩せない…」
😩「どれも続かない…」
😩「もうどうしたらいいかわからない…」
という人たちと一緒に、ダイエットを見直していくことに生きがいを感じます。
僕自身に「同じ経験」があって、「辛い…」とか「めんどくさい…」とか「自分が嫌い…」とか、そういうネガティブな感情を、全部理解できるからです。
そういう自分だから、単なるスポ根的な努力ではなく、
本人が「努力している」と感じない、
努力的な行為
こそが成功のカギである、と知っています。
そして、それが具体的にどのような方法なのか?を、一人ひとりに最適化して提案できるのが、keeepの特徴です。
もしあなたが。
色々やったけど、結局全部リバウンドしてしまったなら。
渋谷区(恵比寿・代官山エリア)でパーソナルジムをお探しなら。
ぜひ一度keeepのダイエットをお試しくださいね👍
↑ご質問、ご相談もコチラからお気軽に😊
■松山竜樹(マツヤマタツキ)
・ダイエット専門パーソナルジムkeeepトレーナー
・全米スポーツ医学協会認定トレーナー(NASM-PES)
・元マスターフィットネスモチベーター 兼 講師
・日本WHO協会会員
・日本肥満学会会員
・LINE連携型ダイエットサポートWebアプリ ONLINE GYM 開発・運用
・代官山レンタルスペース 運営
・株式会社cueee 代表取締役
自身の経験から、ダイエットはフィジカル(肉体的作業)よりもメンタル(知的作業)が優先だと理解。
運動や食事の方法論にフォーカスされがちな、一般的なダイエット観を再定義するキッカケを提供している。
WHOのヘルスプロモーションを軸に、認知心理学、アドラー心理学、社会心理学、行動経済学、行動分析学、交流分析から独学で学んでいる。
メンタリストDaiGo氏と鈴木祐氏が好きな1978年生まれ。
アクセス / 営業時間
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