ジワジワ痩せて、戻らない。


その理由は…

①ゆるゆるの食事法 ②だらだらの運動法 ③ぐだぐだの記録法

 

体験はコチラから

 

ダイエットの概念が
変わります

はじめまして。
keeepトレーナーの松山です。

このサイトでは、

「色々やってみたけど全部リバウンド…
もうどうしたらいいかわからない…」

「そこそこの体でいいから、
なるべくストレスなく痩せて、
そのまま長く維持したい!」

という方への、目からウロコな情報提供をしています。

ダイエットの課題は
『維持できないこと』

よく、「太るのはカンタンなのに!」という声を聞きます。

たしかにその通りですよね。

でも僕は、痩せることもカンタンだと思っています。

しっかり食事制限をして、毎日60分の運動をすれば、1ヶ月ほどでだいぶ体重は落ちます。

できるできない、やるやらないは別として、方法論としてはカンタンだということです。

一番むずかしい問題は、そうやって痩せた体を

維持できない

ということではないでしょうか???

😰 ダイエットして少し痩せても、すぐリバウンドしてしまう…
😰 常に体重のことを考えていたのにだんだん痩せにくくなってきた…
😰 もう体重計にすら乗らなくなって、気づいたら去年履けていたパンツがきつい…
😰 "着たい服"ではなく"着られる服"を選ぶようになってしまった…
😰 自分に自信がなくなり、何をしていても楽しくない…

今のあなたは、どれが当てはまりますか??

1年後のあなたは、いくつ当てはまりそうでしょうか???

自己紹介

僕はもともと自分が肥満で、高校卒業までは80kgくらいありました(163cmで)。

ムチャなダイエットとリバウンドを何度もくり返して、やっと60kgになったのが22歳頃です。

その後大きなリバウンドはありませんが、何年も57~64kgを行ったり来たりと若干不安定。。。

恥ずかしながら、41歳になってようやく59~61kgで安定させることができました。

それなりに勉強して様々な資格を取得したり、たくさんの指導をさせていただいたり。

そんな自分自身が体型を安定させるのに、なんと約20年もかかってしまったんですね。

なぜいきなりこんな自虐的な自己紹介をしているのかというと、まず前提として、

体型を維持することは、
ものすごくむずかしい

という事実を知っておいていただきたいからです。

そのうえできちんと取り組んでいけば、ちゃんと痩せて、維持することは可能です。

言い換えると、
やみくもにダイエットしても、なかなか維持はできない
ということですね。

keeepが考える
ダイエットとは??

keeepでは、
ダイエット=セルフコントロール
と考えています。

すごく当たり前のことなんですが、うまくいかない方は、ここがスルーされていることが多いです。

どうしたらセルフコントロールできるようになるのか?よりも、何をすればいいか?という方法論(行動)だけを追いかけてしまうんですね。

なぜなら、
失敗続きだと、手を抜くのが怖くなるから
です。

うまくいかない方は、
「何度も失敗するのは自分がダメだから、もっとがんばらないといけない!」
と考えがちです。

その結果、実践する運動法や食事法のハードルをどんどん上げてしまい、それに比例して失敗する確率もどんどん上がります。

まさに悪循環。。。

ここから抜け出すには、まず
手を抜く勇気が必要
です。

ダイエットの成功はセルフコントロールにかかっているので、まずはハードルを下げて柔軟に取り組んだ方が、長期的には成功率が上がるからですね。

keeepではそれを、
フレキシブル・セルフコントロール
として提案しています。

フレキシブル・セルフコントロールを実践することで、

5年前のスカートがはけた❗
オシャレが楽しくなった❗
肌ツヤがキレイになってきた❗
髪がキレイになってきた❗
モテはじめた❗

このような効果を維持している方がたくさんいらしゃいます。

特に、着られなくなっていた服がまた着られた方と、オシャレが楽しくなった方の割合が高いです。

やることは3つだけ

きっとあなたも経験があると思いますが、1~2ヶ月がんばって痩せても一瞬でリバウンドしますよね。

なぜなら、人の体はその人の習慣によって成立しているからです。

だから、いくら気合いを入れて一時的に行動だけ変えても、もとの生活に戻った瞬間にリバウンドするんです。

くり返しになりますが、それがフレキシブル・セルフコントロールをオススメする理由です。

では具体的に、何をすればいいのでしょうか??

実は、やることは3つだけです。

・ゆるゆるの食事法
・だらだらの運動法
・ぐだぐだの記録法

「そんなので痩せるワケがない!」と思われるかもしれませんので、ちょっと説明しますね。

少しキャッチーに表現してしまいましたが、
そこまでストレスを感じない、続けやすい取り組み内容をさがす
という意味です。

よくある失敗パターンて、

誰もがうらやむような理想体型を
人生最大の努力(労力やお金)によって、
短期的に手に入れようとする

ことです。

先ほども説明したとおり、これはかなりの確率でリバウンドするんですよ。

人生最大の努力は、継続できない
からです。

だからもっと積極的に戦略的に手を抜いて、

その人の健康観における理想体型を、
ちょうどいい内容によって、
長期的に取り組む

ことをオススメしています。

そうすると必然的に、

・ゆるゆるの食事法
・だらだらの運動法
・ぐだぐだの記録法

といった取り組み内容になる、ということです。

これがkeeepの提案する、フレキシブル・セルフコントロールというアプローチです。

ちなみに僕はほぼ毎日お酒を飲みます(少量ですが)し、甘いものもお菓子もラーメンも大好きです。

加えてトレーニングはそこまで好きではないので、実質12分ほど(インターバル含めて)で終わらせています。

もちろん普段は1日1食、胸肉と野菜中心の健康的な食生活を意識して、トレーニングも少しキツめにしてます。

ただ、一般的に「ダメ!」と言われる食べ物も大好きなので、食べたいときはあまりガマンせず食べちゃってます。

これが、『僕にとっての』フレキシブル・セルフコントロールなので、ほぼストレスがないんですね。

大切なのは、続けられること

中には
「そんなのぜんぜんゆるゆるじゃない!」
と感じる方もいらっしゃると思います。

でも、それでいいんです。

これはあくまでも、僕だけに最適化されたフレキシブル・セルフコントロールであり、もっと別の、『あなたにとっての』フレキシブル・セルフコントロールも存在するからです。

さらに言えば、これは今の僕にとってのフレキシブル・セルフコントロールであって、最初はもっとゆるっゆるでした。

それを少しずつアップデートしながら継続できたことで、今の生活習慣を手に入れて、そこそこの体を維持できているんです。

1️⃣ とにかくハードルを下げて、ダイエットを最適化する
↓ ↓ ↓
2️⃣ 継続しやすいので、徐々に習慣化されてい
↓ ↓ ↓
3️⃣ 習慣行動を徐々にアップデートすると、勝手に"そこそこの体"へ変化していく

あなたも、今やりたくないことはやらなくていいし、今できることから始めればいいんです。

毎日ラーメンを食べようと、週5でタピオカミルクティーだろうと、とりあえず最初は1日1回3秒のストレッチができるならそれでOK。

大切なのは、続けられること。

ダイエットのための行動が習慣化されると、ジワジワ痩せて、戻らなくなるんです。

keeepダイエットサポート
サービスの流れ

①プランニング

📷 画像による姿勢チェック
📹 動画による動作チェック

客観的なフィジカルのチェックをするだけでなく、

📝 どんな体型になりたいか❓
📝 現実的に、どこまでなら頑張れそうか❓
📝 どのような行動に、どのくらいのストレスを感じるか❓
📝 やりたくないこと&できないことは何か❓
📝 疾患、既往歴、痛みコリなどの不安はないか❓

などもじっくりヒアリングして、あなたのダイエット観や健康観を理解します。

通常の対話が可能であれば、
100%すべて、絶対に否定しません
ので、まずは思いのままを教えてください。

②フレキシブル・セルフコントロール
の実践

先ほどお伝えした、keeepがオススメするセルフコントロール法です。

フレキシブル・セルフコントロールのポイントは、まずは手を抜いて柔軟に取り組むこと。

もう少し踏み込むと、思い切って手を抜くために、ダイエットに対する
思い込み(バイアス)を外すこと
です。

これまで
良いと思い込んでいたこと
や、
悪いと思い込んでいたこと
を整理して、
あなたにピッタリな判断基準
を設定します。

そのうえで具体的なエクササイズや食事法を一緒に考えるのが、keeepのスタンスです。

③測定・運動・食事の記録

keeepのダイエットサポートでは、食事・運動・記録といった具体的な行動の中では、記録が最も重要だと考えます。

現状把握ができないことには、何も始まらないからです。

自分が今どこの駅にいるかわからないまま「新宿に行きたい!」と言っても、ルート設定できないのと同じですね。

今いるのが池袋駅なのか、中目黒駅なのか、上野駅なのかによって、ルート(手段)は変わり、ゴール(目的)はその影響を受けます。

スタート(現状)がわからないままでは、合理的なルートとゴールの設定はできないんです。

とはいえ、頭でわかっていても、いちいち記録するのはめんどうですよね。

そこでkeeepでは、独自開発したONLINE GYM を活用していただいています。

LINEと連携させてあるので、なるべくカンタンに、かつ自然に習慣化されるようなシステムにデザインしています。

④記録を分析する

ONLINE GYMを活用して記録することで、現状分析がかなりラクに行えます。

何をして、どうなったのか?という事実確認がしやすいんです。

セッションでは、それに対してどのような感覚(ストレスレベル、モチベーションなど)を得たか?も継続して確認します。

もちろんセッション以外でも、24時間365日、LINEでのご相談が可能です。

⑤次の行動を判断する

ダイエットの進捗状況を分析したら、明日からどうしていくか?を一緒に考えます。

たとえば、

Aさん(レベル0)の場合

■実践
自信も体力もないので、まずは1ヶ月間毎日、緑茶を飲むことと、伸びをしてみる。

■記録
緑茶はもともと好きだったので、ほぼ毎日飲めた。
伸びもまったく難しくないので週に4回くらいできた。
測定結果は体重+1.1kg、脂肪+0.3kgだった。

■分析
緑茶を飲むことも伸びをすることも、ストレスレベルは非常に低かった。
ただ、伸びはストレスレベルが低すぎて忘れてしまっていた。
体重が微増していたことに気づき、7年で11kg太った理由がやっと理解できた。

■判断
カンタンすぎて忘れないように、腰をひねる30秒体操を追加したい。
「朝はしっかり食べないとダメ」という思い込みがあり、朝食がストレスだったが、朝食は緑茶だけでもOKと言われたので気がラクになった。
あまり詰め込みすぎず、ゆっくり取り組みたい。

Bさん(レベル1)の場合

■実践
運動はキライではないので、1ヶ月間毎日、炭水化物を半分にして、スクワットを20回1セットやってみる。

■記録
スクワットは週5でできたが、週末は忘れてしまった。
炭水化物を半分にするのは、週3しかできなかった。
測定結果は体重−0.5kg、脂肪−0.2kgだった。

■分析
スクワットに対するストレスレベルは低かったが、炭水化物を半分にしたのはストレスレベルが高かった。
食事記録を振り返って、こんなに食べていたのかと初めて認識した。
脂肪が少ししか減らなかったので、もっとがんばってみたいと思った。

■判断
スクワットは気分がスッキリするし、結果も出るのでこのまま継続したい。
ただし毎日はちょっと大変なので、平日だけにする。
炭水化物を半分にするのは、週2日くらいなら無理なくがんばれそうなので、試してみる。
その代わり運動量は増やせそうなので、膝付きプッシュアップを12回1セットだけ追加してみたい。

といった感じですね。

流れをつかむまではちょっと戸惑うかもしれませんが、ほとんどの方がすぐに慣れてしまいます。

取り組む内容はなんでもいいので、苦しいことは一切ありません。

パーソナルトレーニング
料金の比較(税抜)


代官山のパーソナルトレーニング「keeep」の料金・費用

 

成功のカギは、努力と感じない努力的行為

僕は、いわゆる"カリスマトレーナー"とはまるでかけ離れています。

タレントさんやスポーツ選手を指導したり、自分でTVに出たり、本を出したりするようなことに、あまり興味がありません。

それよりも、

😩「何をやっても痩せない…」
😩「どれも続かない…」
😩「もうどうしたらいいかわからない…」

という人たちと一緒に、ダイエットを見直していくことに生きがいを感じます。

僕自身に「同じ経験」があって、「辛い…」とか「めんどくさい…」とか「自分が嫌い…」とか、そういうネガティブな感情を、全部理解できるからです。

そういう自分だから、単なるスポ根的な努力ではなく、

本人が「努力している」と感じない、
努力的な行為

こそが成功のカギである、と知っています。

そして、それが具体的にどのような方法なのか?を、一人ひとりに最適化して提案できるのが、keeepの特徴です。

 

もしあなたが。

色々やったけど、結局全部リバウンドしてしまったなら。

渋谷区(恵比寿・代官山エリア)でパーソナルジムをお探しなら。

ぜひ一度keeepのダイエットをお試しくださいね👍

 

↑ご質問、ご相談もコチラからお気軽に😊

 

■松山竜樹(マツヤマタツキ)

・ダイエット専門パーソナルジムkeeepトレーナー
・全米スポーツ医学協会認定トレーナー(NASM-PES)
・元マスターフィットネスモチベーター 兼 講師
・日本WHO協会会員
・日本肥満学会会員
・LINE連携型ダイエットサポートWebアプリ ONLINE GYM 開発・運用
・代官山レンタルスペース 運営
・株式会社cueee 代表取締役

自身の経験から、ダイエットはフィジカル(肉体的作業)よりもメンタル(知的作業)が優先だと理解。
運動や食事の方法論にフォーカスされがちな、一般的なダイエット観を再定義するキッカケを提供している。
WHOのヘルスプロモーションを軸に、認知心理学、アドラー心理学、社会心理学、行動経済学、行動分析学、交流分析から独学で学んでいる。
メンタリストDaiGo氏と鈴木祐氏が好きな1978年生まれ。

 

アクセス / 営業時間

住所
〒150-0021 東京都渋谷区恵比寿西2丁目17−8 アイ.ティー.オー 代官山 403
恵比寿駅より徒歩5分
代官山駅より徒歩3分

TEL
03-6675‐9140

MAIL
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営業時間
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定休日
不定休

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