keeepがオススメする"考え方"
はじめまして！
keeepトレーナーの松山です。
ジワジワ痩せて戻らない、
［フレキシブル・セルフコントロール］
を提案しています。
このサイトでは、
そこそこの体でいいから、
なるべくストレスなく痩せて、
そのまま長く維持したい！
という方への情報提供をしています。
維持することが、一番むずかしい
よく、「太るのはカンタンなのに！」という声を聞きます。
たしかにその通りですよね。
でも僕は、痩せることもカンタンだと思っています。
しっかり食事制限をして、毎日60分の運動をすれば、1ヶ月ほどでだいぶ体重は落ちます。
できるできない、やるやらないは別として、方法論としてはカンタンだということです。
一番むずかしい問題は、そうやって痩せた体を
維持できない
ということではないでしょうか？？？
①ダイエットして少し痩せても、すぐリバウンドしてしまう…
②常に体重のことを考えていたのにだんだん痩せにくくなってきた…
③もう体重計にすら乗らなくなって、気づいたら去年履けていたパンツがきつい…
④"着たい服"ではなく"着られる服"を選ぶようになってしまった…
⑤自分に自信がなくなり、何をしていても楽しくない…
今のあなたは、①～⑤のどこに当てはまりますか？？
1年後のあなたは、どこに当てはまりそうでしょうか？？？
自己紹介
僕はもともと自分が肥満で、高校卒業までは80kgくらいありました（163cmで）。
ムチャなダイエットとリバウンドを何度もくり返して、やっと60kgになったのが22歳頃です。
その後大きなリバウンドはありませんが、何年も57～64kgを行ったり来たりと若干不安定。。。
恥ずかしながら、41歳になってようやく59～61kgで安定させることができました。
それなりに勉強して様々な資格を取得したり、たくさんの指導をさせていただいたり。
そんな自分自身が体型を安定させるのに、なんと約20年もかかってしまったんですね。
なぜいきなりこんな自虐的な自己紹介をしているのかというと、まず前提として、
体型を維持することは、ものすごくむずかしい
という事実を知っておいていただきたいからです。
そのうえできちんと取り組んでいけば、ちゃんと痩せて、維持することは可能です。
言い換えると、やみくもにダイエットしても、なかなか維持はできない、ということですね。
手を抜かないと、続かない
きっとあなたも経験があると思いますが、1～2ヶ月がんばって痩せても、一瞬でリバウンドしますよね。
なぜなら、人の体はその人の 習慣 によって成立しているからです。
あなたの今の体型は、 その体型になる習慣 によって作られている、と言えます。
だから、気合を入れて一時的に行動だけ変えても、もとの生活習慣に戻れば体型も戻ってしまうんですね。
ではいったいどうすればいいのかというと、僕は、手を抜けばいいと考えています。
ざっくり言うと、やることは3つだけ。
・ゆるゆるの食事法
・だらだらの運動法
・ぐだぐだの記録法
「そんなので痩せるワケがない」と思われるかもしれませんので、ちょっと説明します。
少しキャッチーに表現してしまいましたが、
そこまでストレスを感じないけど、少しだけ効果の出る、続けやすい取り組み内容をさがす
という意味です。
よくある失敗パターンて、
❌誰もがうらやむような理想体型を、
❌人生最大の努力（労力やお金）によって、
❌短期的に手に入れようとする
ことです。
これ、かなりの確率でリバウンドするんですよ。
理由はカンタン。
人生最大の努力は、継続できない
からです。
だからもっと手を抜いて、
⭕その人の健康観における理想体型を、
⭕ちょうどいい内容によって、
⭕長期的に取り組む
ことをオススメしています。
そうすると必然的に、
・ゆるゆるの食事法
・だらだらの運動法
・ぐだぐだの記録法
になる、ということですね。
これがkeeepの、［フレキシブル・セルフコントロール］という提案です。
ちなみに僕はほぼ毎日お酒を飲みます（少量ですが）し、甘いものもお菓子もラーメンも大好きです。
加えてトレーニングはそこまで好きではないので、実質12分ほど（インターバル含めて）で終わらせています。
もちろん普段は胸肉と野菜中心の健康的な食生活を意識して、トレーニングも少しキツめにしてます。
ただ、一般的に「ダメ！」と言われる食べ物も大好きなので、食べたいときはあまりガマンせず食べちゃってます。
ただ、これが僕にとっての［フレキシブル・セルフコントロール］なので、ほぼストレスがないんですね。
最適化すると維持できる
中には
「そんなのぜんぜんゆるゆるじゃない！」
と感じる方もいらっしゃると思います。
でも、それでいいんですよ。
これはあくまでも、僕にとっての［フレキシブル・セルフコントロール］であり、もっと別の、あなたにとっての［フレキシブル・セルフコントロール］も存在するからです。
さらに言えば、これは"今の僕"にとってのフレキシブル・セルフコントロールであって、最初はもっとゆるっゆるでした。
それを少しずつアップデートしながら継続できたことで、今の生活習慣を手に入れて、そこそこの体を維持できています。
・ダイエットを最適化する
↓ ↓ ↓
・継続しやすいので習慣化されていく
↓ ↓ ↓
・新しい生活習慣が手に入る
↓ ↓ ↓
・徐々に"そこそこの体"へ変化する
↓ ↓ ↓
・維持できる
あなたも、やりたくないことはやらなくていいし、できることだけやればいいんです。
毎日ラーメンを食べようと、週5でタピオカミルクティーだろうと、運動が1回3秒できるならそれでOKです。
大切なのは、続けられること。
行動の継続が［生活習慣］になると、そこそこの体は必ず維持されます。
努力が報われるストーリーに感動したい
僕はタレントさんやスポーツ選手を指導するような、いわゆる"一流トレーナー"ではありません。
自分がそこまでストイックじゃないので、"ストイックな人たち"の指導がニガテなんですよね。
ですが、僕と同じ"ストイックじゃない普通の人たち"の指導は得意だし、とても興味があります。
失敗続きだった普通の人たちの努力が報われていくストーリーに、ものすごく感動するからです。
僕は、同じ辛さを味わい、乗り越えた経験があるからこそ、
「そこそこの体で、なるべくラクに痩せてそのまま維持するコツ」
を発信できると思っています。
そしてこのサイトが、あなたの努力が報われるキッカケになれば、もう感無量です。
もしご興味あれば、ぜひブログ記事をご覧になってみてくださいね。
それでは、これからどうぞよろしくお願いいたします。
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keeepが考える"食事"について
