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keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]サイドクランチ:くびれ、腰痛、姿勢改善など

  先にまとめます 横腹のトレーニングです。動きを覚えればサラッとできるので、TVを観ながらやってみましょう。     効果 ■くびれ効果 ■腰痛予防 ■姿勢改善 ■深い ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]レッグカール:美脚、脚痩せ、むくみ、姿勢改善など

  先にまとめます もも裏のトレーニングです。下半身にお悩みのある方にオススメです。     効果 ■美脚効果 ■下半身痩せ ■脚のむくみ解消 ■姿勢改善 ■膝の痛み、リ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]ショルダープレス:肩コリ、頭痛、頭スッキリなど

  先にまとめます 肩関節まわりのウォーミングアップです。肩コリや頭痛、頭をスッキリさせたいときに効果的です。     効果 ■肩コリ、首コリ ■頭痛 ■頭スッキリ ■眼 ...

keeepがオススメする"考え方"

[Q&A]どっちがどっち?「伸びてる」と「効いてる」のちがいとは?

2020/5/19    

先にまとめます 「伸びてる」=ストレッチ(筋肉を伸ばす)。「効いてる」=トレーニング(筋肉を縮める)。実は正反対です。 会員さんと会話していて「ハッ!!!」と気付きました。 運動経験が少ない人は、トレ ...

keeepがオススメする"記録"の仕方

[ダイエット]体重だけ見ているとリバウンドしやすい理由とは?

2020/5/22  

先にまとめます 筋肉はあまり減らしたくないし脂肪はたくさん減らしたいので、計算して体重の内訳を明確にすることが重要です。 当たり前のように見ている『体重』や『体脂肪率』、『BMI』といった測定数値。 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]座位片膝ニートゥチェスト:股関節、下腹ポッコリ、太ももなど

  先にまとめます 股関節まわりのウォーミングアップです。床やソファーでダラダラしながらできてしまうのでオススメです。     効果 ■股関節のほぐし ■下腹ポッコリ ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]バーピー(片脚ずつ):体力、疲労、ストレス、コリ、むくみなど

  先にまとめます 効果も時間も、非常に効率の良い全身運動です。忙しい日はコレだけサッとやって終了でOKです。     効果 ■体力UP ■疲れにくくなる ■ストレス解消 ...

keeepがオススメする"考え方"

[習慣]あなたの習慣をつくっている『3つの要因』とは?②

2020/5/12    

先にまとめます あなたの習慣は、『物(職場のデスク、自分の部屋など)』と『人(友人、家族など)』から影響を受けています。 前回は、習慣が影響を受けている『物』と『人』の例を挙げてみました。 今回は3つ ...

keeepがオススメする"考え方"

[習慣]あなたの習慣をつくっている『3つの要因』とは?①

2020/5/11    

先にまとめます あなたの習慣は、良くも悪くも『物』と『人』と『状況』から無意識のうちに影響を受けています。 人間の行動習慣は、無意識のうちに"3つの環境要因"から強い影響を受けています。 具体的には『 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]ヒラメ筋:むくみ、足首、疲労回復など

  先にまとめます むくみ解消や足首の柔軟性UP、膝下の疲労回復に効果的です。     効果 ■むくみ解消 ■血行促進 ■足首の柔軟性UP ■足首ほっそり ■歩き方改善 ...

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