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keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]クランチツイスト(脚上げ):反り腰、くびれ、アブクラックスなど

  先にまとめます キツめの腹筋です。膝をまっすぐ伸ばしておくともも裏ストレッチ効果もあります。腰痛持ちの方は注意してお願いします。     効果 ■反り腰解消 ■くびれ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]首の前:首コリ、肩コリ、頭痛、猫背など

  【先にまとめます】 場所を選ばずどこでもできるコリ対策です。普通に生きていたらなかなか伸ばさない場所なので、ちょっと慣れが必要かもしれません。     【効果】 ■首 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節ブラブラ:睡眠、リラクゼーション、体温向上など

  【先にまとめます】 TVやスマホを見ながらできる種目です。寝る前に行うと睡眠の質がグッと高くなるので、眠りの浅い方にはオススメです。     【効果】 ■睡眠の質向上 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]片脚前屈(内旋):腰痛、姿勢、柔軟性向上など

  【先にまとめます】 もも裏ストレッチのレベルアップVer2.0です。つま先を内側に向けるだけでだいぶ雰囲気が変わります。     【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢改善 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップリフト(腰痛Ver.):姿勢改善、小尻、ヒップアップ、体温向上など

  先にまとめます 腰痛の人でもヒップリフトを安全に行うためのバリエーションです。小さい動きですがけっこう効きます。     効果 ■猫背&反り腰の改善 ■小尻&ヒップア ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランク(膝付き):体幹、腰痛、体温向上など

  先にまとめます 軽いかと思いきや案外キツイ種目です。ナメてかかると汗をかくのでタオルを用意しておきましょう。     効果 ■体幹の固定力UP ■腰痛対策 ■体温向上 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]ふくらはぎ(イス):むくみ、体温向上、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 効果が薄い反面、仕事中でも比較的やりやすいと思います。効果を実感できるまで、できるだけたくさんやってみましょう。     【効果】 ■むくみ改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]片脚前屈:腰痛、姿勢、体温向上など

  【先にまとめます】 もも裏ストレッチのレベルアップVerです。たくさんやると筋トレにもなりますので、回数は調整して行いましょう。     【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(浅):腰痛、姿勢、体温向上など

  先にまとめます 劇的な変化はありませんが、コツコツ続けやすい種目です。これくらいなら出勤前の自宅玄関や、職場のトイレでもできると思います。     効果 ■腰痛解消 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(中):むくみ、姿勢、体力UPなど

  先にまとめます とても時間対効率の良い王道種目です。やり方を間違えている方が多いので、どこに効いているか?はしっかり確認しましょう。     効果 ■むくみ解消 ■姿 ...

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