keeepがオススメする"運動"の仕方

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップリフト(腰痛Ver.):姿勢改善、小尻、ヒップアップ、体温向上など

  先にまとめます 腰痛の人でもヒップリフトを安全に行うためのバリエーションです。小さい動きですがけっこう効きます。     効果 ■猫背&反り腰の改善 ■小尻&ヒップア ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランク(膝付き):体幹、腰痛、体温向上など

  先にまとめます 軽いかと思いきや案外キツイ種目です。ナメてかかると汗をかくのでタオルを用意しておきましょう。     効果 ■体幹の固定力UP ■腰痛対策 ■体温向上 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]ふくらはぎ(イス):むくみ、体温向上、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 効果が薄い反面、仕事中でも比較的やりやすいと思います。効果を実感できるまで、できるだけたくさんやってみましょう。     【効果】 ■むくみ改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]片脚前屈:腰痛、姿勢、体温向上など

  【先にまとめます】 もも裏ストレッチのレベルアップVerです。たくさんやると筋トレにもなりますので、回数は調整して行いましょう。     【効果】 ■腰痛改善 ■姿勢 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(浅):腰痛、姿勢、体温向上など

  先にまとめます 劇的な変化はありませんが、コツコツ続けやすい種目です。これくらいなら出勤前の自宅玄関や、職場のトイレでもできると思います。     効果 ■腰痛解消 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(中):むくみ、姿勢、体力UPなど

  先にまとめます とても時間対効率の良い王道種目です。やり方を間違えている方が多いので、どこに効いているか?はしっかり確認しましょう。     効果 ■むくみ解消 ■姿 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]もも裏(片脚):腰痛、肩コリ、姿勢など

  【先にまとめます】 最もコストがかからない解決策です。股関節まわりのストレッチを毎日15分くらいやれば、首とか腰とか痛み系の悩みはだいたい解決すると思います。     ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]腸腰筋(床):反り腰、腰痛、歩き方など

  【先にまとめます】 腸腰筋シリーズです。ある程度股関節がやわらかくなってきたらラクに伸ばせるので、寝る前などにオススメです。     【効果】 ■反り腰対策 ■腰痛予 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]腸腰筋(スパイダー):反り腰、腰痛、歩き方など

  【先にまとめます】 腸腰筋シリーズです。片膝立ちVerより深く伸ばせますが、痛みが出る方は絶対に無理しないようにしましょう。     【効果】 ■反り腰対策 ■腰痛予 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]もも前B:腰痛、姿勢、肩コリ、美脚など

  先にまとめます もも前ストレッチの別Verです。膝が痛い方は絶対に無理せず、『もも前A』のVerでストレッチしましょう。     効果 ■腰痛対策 ■姿勢改善 ■首コ ...

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