【先にまとめます】
腸腰筋シリーズです。片膝立ちVerより深く伸ばせますが、痛みが出る方は絶対に無理しないようにしましょう。
【効果】
■反り腰対策
■腰痛予防・対策
■歩き方改善
■睡眠の質向上
■体温向上
■アンチエイジング
【伸ばす筋肉】
■腸腰筋
腸腰筋
【ポイント】
①前足はガバッと開いておく
前足のかかとを置く位置は、肩関節の真下よりも外にしましょう。
前足側の股関節やお尻がストレッチされるくらいがちょうどいいです。
②後ろ脚側の股関節を床に押し付けるように
股関節の前にある腰骨を床に近づけます。
胸を張って上半身を起こすと、腰骨が床に近づきやすいです。
③骨盤を動かす
骨盤を前後左右にゆっくり動かすと、伸びる雰囲気が微妙に変わります。
あらゆる角度でストレッチできるように、小さく細かく角度を変えてストレッチしましょう。