【先にまとめます】
テレビを観ながらや、寝る前にサッとできるストレッチです。反り腰、腰痛の人にオススメです。
【効果】
■反り腰対策
■腰痛予防・対策
■歩き方改善
■睡眠の質向上
■体温向上
■アンチエイジング
【伸ばす筋肉】
■腸腰筋
腸腰筋
【ポイント】
①膝の角度を90度に
両膝とも、90度に曲げておきましょう。
幅も狭くならないように、骨盤より少し広いくらいに開きます。
②重心は後ろ側の膝に
前足に重心が乗らないように、後ろに重心を置きましょう。
完全に後ろ側の膝に重心をかけなくても大丈夫です。
③骨盤だけ動かす
骨盤だけを、ゆっくりと後ろに倒します。
慣れるまでは少し難しいですが、猫背気味になってもいいので骨盤の動きを意識しましょう。