【先にまとめます】
背面の筋トレです。肩コリや姿勢改善には背トレが必要不可欠なので、まずは負荷の低い種目から始めていきましょう。
【効果】
■うっすら逆三角形でクビレ強調効果
■首コリ・肩コリ
■猫背改善
■呼吸の質改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■広背筋
広背筋
■僧帽筋
僧帽筋
【ポイント】
①腰を反りすぎない
腕を引くときに上体を起こしすぎると腰を痛めます。
枕やクッションなど使用して、やりやすいフォームを作りましょう。
②首を長く
腕を引くときに力が入ると、肩が上がって首をすくめてしまいます。
首は常に長く保つように意識しましょう。
③腕を引き切ったところでもうひとしぼり
腕を引き切ってすぐまた腕を動かしたくなりますが、引き切ったら一瞬止めてもう数センチ引きましょう。
しっかり効かせるには、最後のひとしぼりが重要です。