先にまとめます
キツめの腹筋です。膝をまっすぐ伸ばしておくともも裏ストレッチ効果もあります。腰痛持ちの方は注意してお願いします。
効果
■反り腰解消
■くびれ効果
■お腹にうっすら縦線（アブクラックス）
■姿勢改善
■深い呼吸
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
腹斜筋
ポイント
①テンポよく
脚を上げているとバランスを崩しやすいです。
ゆっくりでいいので、安定して動けるペースを探しましょう。
②床を押す
体を起こすときに、床側の腕でサポートしてみましょう。
下すときに少しゆっくり動かすと、けっこう自力で追い込めます。
③ツラい場合は膝を曲げる
膝を伸ばすともも裏のストレッチ効果も得られますが、ツラいなら無理せず膝を曲げましょう。
膝を伸ばせない場合はもも裏がちょっとかたいので、ストレッチをしっかり行いましょう。