先にまとめます
キツめの腹筋です。腕の反動を使ってたくさん回数をこなすと結構効きますが、腰痛持ちの方は無理しないようにしましょう。
効果
■反り腰解消
■姿勢改善
■お腹にうっすら縦線（アブクラックス）
■深い呼吸
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
ポイント
①テンポよく
脚を上げているとバランスを崩しやすいです。
ゆっくりでいいので、安定して動けるペースを探しましょう。
②腕を使う
体を起こすときに、少しだけ腕の反動を使ってみましょう（脚は空中で固定）。
下すときに少しゆっくり動かすと、けっこう自力で追い込めます。
③ツラい場合は膝を曲げる
膝を伸ばすともも裏のストレッチ効果も得られますが、ツラいなら無理せず膝を曲げましょう。
膝を伸ばせない場合はもも裏がちょっとかたいので、ストレッチをしっかり行いましょう。