【先にまとめます】
主にお尻ともも裏を使う体力UPトレーニングです。スピード次第では筋肉痛がヤバイです。
【効果】
■小尻・美尻効果
■ヒップアップ
■体力UP
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■ハムストリングス
ハムストリングス
■大殿筋
大殿筋
【ポイント】
①体をしっかり前に倒す
みぞおちが膝に当たるくらい、1回ずつきちっと手を床につけましょう。
余裕があれば手のひら全体をベタっと床につけます。
②お尻＆もも裏のストレッチ感
お尻ともも裏が伸びている感じを意識しましょう。
ストレッチされる感覚がないと、前ももにばかり効いて、脚が太くなってしまいます。
③限界ギリギリのスピードで
足を左右にズラす幅はそんなに広くなくていいので、とにかく限界のスピードで行います。
心臓がバクバクなるくらいのスピードが出せると、かなり体力アップしていきます。