先にまとめます
劇的な変化はありませんが、コツコツ続けやすい種目です。これくらいなら出勤前の自宅玄関や、職場のトイレでもできると思います。
効果
■腰痛解消
■姿勢改善
■むくみ解消
■股関節の柔軟性向上
■体温向上
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■大腿四頭筋
大腿四頭筋
■大殿筋
大殿筋
■内転筋群
内転筋群
ポイント
①上半身を少し倒しておしりを後ろに引く
後ろの椅子に腰かけるイメージです。
まずは後ろにお尻を少しだけ引きましょう。
②胸を張る
お尻を引いたら、そのまま胸を張ります。
腰を反るイメージで、上半身を引き上げましょう。
③少しだけ膝を曲げる
腰を下ろすというか、膝を少しだけ曲げるイメージです。
呼吸を止めずに、スムーズに行いましょう。