先にまとめます
イスを使った二の腕＆背中のトレーニングです。イスがすべってケガをしないように、十分注意して行いましょう。
効果
■二の腕ほっそり
■うっすら逆三角形（ウエスト細く見える効果）
■胸の下側
■体温向上
■リラクゼーション
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■上腕三頭筋
上腕三頭筋
■広背筋
広背筋
■大胸筋（下部）
大胸筋
ポイント
①指先を正面に向けて座る
手をイス（ソファやベッドでも可）につくときに、指先を正面に向けましょう。
やりにくい場合は少し外側に開いてみると雰囲気が変わります。
②上半身をまっすぐに
上半身をまっすぐにして、膝を曲げて足裏を床につけます。
膝をまっすぐ伸ばすと強度が高くなります。
③お尻を上下させる
腕を伸ばしたり曲げたりして、お尻を上下させます。
大きく動かすとキツく、小さく動かすとラクになるので、調整しながら行いましょう。