先にまとめます
腰痛の人でもヒップリフトを安全に行うためのバリエーションです。小さい動きですがけっこう効きます。
効果
■猫背＆反り腰の改善
■小尻＆ヒップアップ効果
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■大殿筋
大殿筋
■中殿筋
中殿筋
【ポイント】
①背中は床につけたまま
腰を反らないように、背中をつけたまま、骨盤だけ上下させます。
骨盤を後傾させる範囲だけなので、動きは小さくてOKです。
②一番上で一瞬止める
動きは小さいですが、骨盤を後傾させて持ち上げ切った位置でしっかり止めます。
このときにお尻を締めるように意識すると、お尻に効きやすくなります。
③お尻は床におろさない
トレーニング中は、お尻を浮かせたままで繰り返します。
力を抜かないように、常にお尻に意識を持っておきましょう。