先にまとめます
見た目かなり地味ですが、正しくできると結構キツイです。見てる人はほぼ「何やってんの？」という反応をするので、一人でこっそりやりましょう。
効果
■反り腰改善
■姿勢改善
■腰痛対策
■深い呼吸
■体温向上
■睡眠の質改善
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
ポイント
①膝を真上に持ち上げる
骨盤を後傾させる（腰を丸める）方向に持ち上げます。
実際はほとんど持ち上がらなくても、お腹に力が入っていればOKです。
②手で床を押す
床を押すと、腹筋の深部に力が入りやすいです。
体幹も一緒に鍛えられるので、余裕あれば床をしっかり押しましょう。
③頭を持ち上げる
頭を持ち上げてあごを引いておくと、さらに効かせられます。
首が痛い場合はやめましょう。