【先にまとめます】
女性でもやりやすい腕立て伏せです。上半身のトレーニングが効率よく行えます。
【効果】
■首コリ・肩コリ改善
■二の腕ほっそり
■バストアップ
■頭痛、眼精疲労軽減
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■大胸筋
大胸筋
■上腕三頭筋
上腕三頭筋
■三角筋
三角筋
【ポイント】
①手の幅は広く
肩幅の1.5倍以上は開きましょう。
狭いと肘や手首を痛めてしまう可能性があります。
②腰を反り過ぎないように
軽く背中を丸めるくらいの意識で行うと強度が上がります。
お腹の力は常に入れておきましょう。
③顔を降ろす位置で強度調節を
前方に顔を降ろすとキツくなります。
後方に顔を降ろすとラクになります。
顔を降ろす位置を前後に調整して、ちょうどいい負荷を加えましょう。