【先にまとめます】
猫背改善にオススメです。背面の筋肉は鍛えにくいので、姿勢が気になるなら絶対にやったほうがいい重要なトレーニングです。
【効果】
■姿勢改善
■首コリ・肩コリ
■体温向上
■睡眠の質向上
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■僧帽筋（上部、中部）
僧帽筋上部線維
【ポイント】
①肘を伸ばして斜め前に
肘が曲がったり、腕が肩よりも後ろにいかないように注意しましょう。
手のひらを外向きに、手の甲を内向きに返して、親指が床、小指が天井を向くようにします。
②ゆっくり行う
早く動かさず、重力を感じながらゆっくりと行いましょう。
ほんの少ししか動かせませんが、一番上でしっかりと止めましょう。
③腰を反りすぎないように
腰が反らない範囲で最大限動かしましょう。
お腹をいっぱいに膨らませて、床に押し付けるようにしておくと、腹筋にも効いてきます。