【先にまとめます】
レッグレイズの軽いVer.です。レッグレイズで腰が反ってしまうならこちらから練習してみましょう。
【効果】
■腰痛予防・対策
■反り腰対策
■体幹きょう
■睡眠の質向上
■体温向上
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■腹筋群全体
腹筋群全体
■腸腰筋
腸腰筋
【ポイント】
①腰が浮かないように
腰が反らない範囲で最大限動かしましょう。
腰を床に押し付けるようにお腹まわりに力を入れておくと、腹筋に効きやすいです。
②ゆっくり行う
早く動かさず、重力を感じながらゆっくりと行いましょう。
ゆっくり動かすことで、すべての角度で効かせられます。
③手で床を押す
余裕があれば、手のひらで床を押し続けましょう。
そうすることで、腹横筋に力が入りやすくなります。