先にまとめます
テレワークで悪化した肩コリ、首コリ、猫背の対策です。効果にはもちろん個人差あります。
効果
■姿勢改善
■肩コリ
■首コリ
■偏頭痛
■体温向上
■睡眠の質改善
■もも裏ストレッチ
使う筋肉
■菱形筋
ポイント
①腰を反ったまま上半身を倒す
ヘソを突き出した状態で上半身を倒します（もも裏がだいぶストレッチされます）。
膝は多少ゆるめてもいいですが、しっかり曲げるのはＮＧです。
②肩甲骨をよせる
一番動かしたいのは肩甲骨です。
背中でしっかり肩甲骨をよせましょう。
③鳥のように羽ばたく
背中でしっかり肩甲骨をよせたら、そのあとは腕を下まで下ろします。
なるべく大きく動かしましょう。