先にまとめます
下半身にしっかり負荷をかける、中級者向けのエクササイズです。
効果
■姿勢改善
■むくみ解消
■股関節の柔軟性向上
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■筋量UP
■美尻
■美脚
■アンチエイジング
※注意※
これで直接的に脂肪が落ちるワケではないですが、筋肉に負荷をかけて活性化させることで、太りにくく痩せやすい体質づくりができます。
直接的に脂肪を落とすには食事改善が必須です。
使う筋肉
■大腿四頭筋
大腿四頭筋
■大殿筋
大殿筋
■内転筋群
内転筋群
ポイント
①腰
胸を張って、腰を丸めないように。
真っ直ぐ前を見て、下を見ないこと。
体がかたい人は、多少丸まるのは仕方ないが、腰痛のある人はまずヒップヒンジを練習してからにしましょう。
②お尻＆膝
お尻は後方に突き出して、膝はつま先より前に出ないように。
前腕とスネがまっすぐになるくらいが理想。
③床タッチ
指先を床に当てたら一瞬ストップ。
じっくり上げ下げすることでフォームを確認して、しっかり効かせる。
慣れてきたら素早く上げ下げして、負荷をかける。