先にまとめます
全身運動に近い腹筋運動です。強度の低いバージョンなので比較的やりやすいですが、1分くらい連続でやると結構キツイです。
効果
■体力UP
■むくみ解消
■体幹強化
■反り腰
■ポッコリお腹解消※
■体温向上、疲労回復、睡眠の質改善
※注意※
間違えやすいですが、腹筋運動だけ行っても、ウエストの脂肪が落ちて劇的に細くなることはありません。
ただし、お腹回りの筋肉をつけることでウエストサイズが引き締まったり、下腹ポッコリが解消することは大いにあり得ます。
ウエストの脂肪を落として劇的に細くしたい場合は、食事も一緒に見直すのが理想です。
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
腹斜筋
■腸腰筋
腸腰筋
ポイント
①ゆっくり行う
早く行うとバランスがくずれやすいので、最初はゆっくり行いましょう。
②上半身を固定する
腕、肩、お腹、お尻に力を入れて、動きを固定しておきましょう。
腰がブレたままトレーニングしていると腰痛の原因になります。
③なるべく大きく動かす
余裕があれば、膝が肘に当たるまで動かしましょう。
無理に大きく動かさなくてもOKです。