【先にまとめます】
二の腕のストレッチです。よく見かけますが、「ストレッチで二の腕ほっそり」みたいな効果はありません。
【効果】
■首コリ・肩コリ
■体温向上
■リラクゼーション
■姿勢改善
■疲労回復
■睡眠の質改善
【伸ばす筋肉】
■上腕三頭筋
上腕三頭筋
■広背筋
広背筋
【ポイント】
①肘はしっかり曲げる
反対の手で引っ張るときに肘が緩まないように、常に曲げておきます。
伸びすぎて痛い場合は引く強さや肘の曲げ具合で調整しましょう。
②胸をはる
上体が前かがみにならないように、体を起こしましょう。
ヘソを突き出して、大きくゆっくり呼吸します。
③体も倒す
余裕があれば、引っ張る方向に体も倒します。
二の腕と一緒に、背中や横腹もストレッチされます。