【先にまとめます】
テレビを観ながらできるストレッチです。股関節を小さく動かすだけで結構伸びるので、時間をかけてじっくり行いましょう。
【効果】
■腰痛改善
■姿勢改善
■血流促進
■体温向上
■疲労回復
■リラクゼーション
■睡眠の質改善
【伸ばす筋肉】
■内転筋群
内転筋群
【ポイント】
①膝を最大限ひらく
膝を付くポジションは、最大限股関節を開いた状態にします。
かかととかかとを近づけると膝を開きやすいですが、余裕あればかかととかかとも遠くに開きましょう。
②お尻を後ろに引く
胸を張ったままお尻を後ろに引いていきます（お尻を後ろに突き出すイメージ）。
股関節が裂けるように伸びるので、ギリギリで止めましょう。
③骨盤を小さく動かす
お尻を後ろに引き切った位置で、骨盤を前後左右に動かします。
ほんの1cm動かすだけで結構伸びる感覚が変わるので、色々な角度でじっくりストレッチしましょう。