【先にまとめます】
最もコストがかからない解決策です。股関節まわりのストレッチを毎日15分くらいやれば、首とか腰とか痛み系の悩みはだいたい解決すると思います。
【効果】
■腰痛予防・対策
■首コリ・肩コリ
■猫背・反り腰改善
■睡眠の質向上
■体温向上
■アンチエイジング
【伸ばす筋肉】
■ハムストリングス
ハムストリングス
【ポイント】
①膝をしっかり伸ばす
膝が曲がらないように、しっかり伸ばします。
「体を倒すこと」を目的とせず、膝が曲がらない範囲で体を倒しましょう。
②かかとを突き出す
つま先を自分のほうに向けて、かかとを突き出します。
ふくらはぎや膝裏が伸びる感覚をつかみましょう。
③腹筋とももの筋肉で体を倒す
手の力やタオルを使わずに、腹筋とももの筋肉で体を倒します。
「体を倒すこと」が目的ではなく、「もも裏が伸びる感覚」を目的とします。