先にまとめます
軽いかと思いきや案外キツイ種目です。ナメてかかると汗をかくのでタオルを用意しておきましょう。
効果
■体幹の固定力UP
■腰痛対策
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
使う筋肉
■腹直筋
腹直筋
■腸腰筋
腸腰筋
ポイント
①肘と膝はなるべく離す
肘は肩の真下よりももっと前方に置きましょう。
アゴの真下くらいだと結構負荷が上がります。
②腰を少し丸める
腰を反らないように、まっすぐかむしろ少し丸めるようにします。
「骨盤を後傾させる」という形になりますが、これができると腹に効かせられます。
③お腹に力を入れる
骨盤を後傾させるために、お腹にはずっと力を入れておきます。
その際、呼吸は止めずにスムーズに。
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