ウォーミングアップ

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]首のうしろ:首コリ肩コリ、睡眠の質、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 首のコリや痛みにオススメです。ゆっくり動かすとジワジワほぐれていきます。動かす範囲によっては首の強化にもなります。     【効果】 ■首コリ・肩 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰痛対策(仰向け):腰痛、不眠、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 腰痛の予防、対処にオススメです。なるべく力を抜いて、痛みのない範囲で最大限動かしましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■睡眠の質向上 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰痛対策(うつ伏せ):腰痛、不眠、リラクゼーションなど

  【先にまとめます】 腰痛の予防、対処にオススメです。なるべく力を抜いて、痛みのない範囲で最大限動かしましょう。     【効果】 ■腰痛予防・対策 ■睡眠の質向上 ■ ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]立位閉脚:腰痛、もものハリ、安定性など

  【先にまとめます】 股関節のウォーミングアップです。小難しい動きですが、筋肉にも脳にもいい刺激になります。少し腰をひねるので腰痛の方は注意しましょう。     【効果 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]腰ひねり:睡眠改善、腰痛、肩コリなど

  【先にまとめます】 睡眠改善&腰痛予防(対策)にオススメ。2~3分だらだらやるといい感じです。頭の下に枕を置くとやりやすくなります。     【効果】 ■睡眠の質改善 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]股関節(内外旋):腰痛、姿勢、睡眠改善など

  《先にまとめます》 おばあちゃんでもできる股関節のウォーミングアップです。とにかく何もしたくないときでもサクっとできる簡単エクササイズです。     効果 ■腰痛対策 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]立位開脚:腰痛、体幹、体温向上など

  《先にまとめます》 股関節のウォーミングアップです。安定性が強化されるうえに腹筋まわりも刺激されるので、運動効率のいい動きです。     効果 ■腰痛対策 ■体幹(安 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]バックキック:腰痛、姿勢改善、体温向上など

  先にまとめます 股関節のウォーミングアップです。多少反動を使ったほうがいいですが、やりすぎないように注意しましょう。     効果 ■腰痛対策 ■姿勢改善 ■体温向上 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]プッシュアッププランク:体幹、腰痛、体温向上など

  先にまとめます 同じ姿勢で耐えて全身を刺激します。短い時間で体温向上しますが、長い時間耐えると十分トレーニングになります。     効果 ■体幹の固定力UP ■腰痛対 ...

keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]座位片膝ニートゥチェスト:股関節、下腹ポッコリ、太ももなど

  先にまとめます 股関節まわりのウォーミングアップです。床やソファーでダラダラしながらできてしまうのでオススメです。     効果 ■股関節のほぐし ■下腹ポッコリ ■ ...

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