keeepがオススメする"運動"の仕方

[ウォーミングアップ]ショルダープレス:肩コリ、頭痛、頭スッキリなど


 

先にまとめます

肩関節まわりのウォーミングアップです。肩コリや頭痛、頭をスッキリさせたいときに効果的です。

 
 

効果

■肩コリ、首コリ
■頭痛
■頭スッキリ
■眼精疲労
■肩関節のほぐし
■肩甲骨のほぐし
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■三角筋

三角筋



■僧帽筋

僧帽筋


 
 

ポイント

①思い立ったらすぐ
床でも椅子でも立っていても、歩いていたってできる動作です。
トイレやお風呂でサラッと行うのに最適なので、こまめにやってみましょう。

②大きく動かす
肩や背中に痛みがなければ、なるべく大きく動かします。
上に腕を伸ばすときは思いっきり真っ直ぐに伸ばして、引き寄せるときは思いっきり小さく縮める。
メリハリをつけて、最大限大きく動かしましょう。
※痛みがなければ!

③早く動かす
痛みがなく、体力に余裕があれば、なるべく素早く動かします。
スピードと回数をUPさせることで、ウォーミングアップといえど、かなり強度は上がります。
最初はゆっくり行って、体が温まってきたらぜひ素早くやってみてください。
 
 
 

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