keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]おしり(イス):腰痛、姿勢改善、リラクゼーションなど


 

【先にまとめます】

仕事中でもできるストレッチです。腰痛・姿勢改善に効果的ですが、これだけでヒップアップはしません。

 
 

【効果】

■腰痛改善
■姿勢改善
■リラクゼーション
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
 
 

【伸ばす筋肉】

■大殿筋

大殿筋


 
 

【ポイント】

①体をたおしすぎない
目的はお尻をイタ気持ちよく伸ばすことです。
痛みが強い場合は伸ばしすぎなので、体をたおしすぎないように注意しましょう。

②脚を組む角度を変えてみる
膝に置く足の位置を変えると、伸びる感覚が変わります。
できれば色々な角度でまんべんなく刺激しましょう。

③呼吸を止めない
ストレッチのときに痛みが強いと呼吸が止まりやすいです。
呼吸は止めないように、多少余裕のある可動域でストレッチしましょう。
 
 
 

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