keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]もも前B:腰痛、姿勢、肩コリ、美脚など


 

先にまとめます

もも前ストレッチの別Verです。膝が痛い方は絶対に無理せず、『もも前A』のVerでストレッチしましょう。

 
 

効果

■腰痛対策
■姿勢改善
■首コリ解消
■肩コリ解消
■体温向上
■睡眠の質向上
■リラクゼーション
 
 

伸ばす筋肉

■大腿四頭筋

大腿四頭筋



■前脛骨筋

前脛骨筋


 
 

ポイント

①かかとをお尻の下に少し入れる
かかとがお尻の横にこないようにします。
かかとにお尻を軽く乗せるようにセットしましょう。

②上半身を倒す角度で調整する
ストレッチはある程度「伸びている」と感じることが大事です。
しかしやり過ぎると痛みしか感じなくなってしまうので、もも前やスネがイタ気持ちいいと感じられる範囲で行いましょう。

③呼吸
呼吸は絶対に止めないようにしましょう。
吸うタイミング、吐くタイミングは、自分がやりやすいタイミングでOK。
意識できるなら、吐く時間を少し長くできると脱力しやすいです。
細く長く吐き出しましょう。
 
 

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