keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]股関節まわりの3分ストレッチ:腰痛、姿勢改善、リフレッシュなど


 

【先にまとめます】

お正月でなまった体をなんとかしたい!でも急に激しい運動はいやだ!というあなたに最適なストレッチです。

 
 

【効果】

■腰痛改善
■姿勢改善
■リラクゼーション
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
 
 

【伸ばす筋肉】

■大殿筋

大殿筋



■腸腰筋

腸腰筋



■内転筋群

内転筋群



■ハムストリングス

ハムストリングス



■大腿四頭筋

大腿四頭筋



など
 
 

【ポイント】

①呼吸を止めない
ストレッチのときに痛みが強いと呼吸が止まりやすいです。
呼吸は止めないように、多少余裕のある可動域でストレッチしましょう。

②体をたおしすぎない
目的は股関節まわりをイタ気持ちよく伸ばすことです。
痛みが強い場合は伸ばしすぎなので、体をたおしすぎないように注意しましょう。

③全部やらなくてもいい
たった3分、されど3分。
時間がないときは全部やる必要はありません。
運動習慣を再開するキッカケにしましょう。
 
 
 

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