keeepがオススメする"運動"の仕方

[ストレッチ]首の前:首コリ、肩コリ、頭痛、猫背など


 

【先にまとめます】

場所を選ばずどこでもできるコリ対策です。普通に生きていたらなかなか伸ばさない場所なので、ちょっと慣れが必要かもしれません。

 
 

【効果】

■首コリ・肩コリ
■頭痛緩和
■猫背改善
■睡眠の質向上
■体温向上
 
 

【伸ばす筋肉】

■斜角筋群

斜角筋群



■胸鎖乳突筋

胸鎖乳突筋


 
 

【ポイント】

①鎖骨の下をしっかり押し込む
鎖骨の下で両手を重ねて、グッと押し込みます。
痛みのない範囲で、ある程度の強さで押しましょう。

②斜め上を向く
押さえた鎖骨と反対方向に斜め上を向きます。
一気に動かずに、ゆっくりと伸ばしていきましょう。

③呼吸を止めずにくり返す
息を止めずに、スムーズに行いましょう。
伸ばす、緩める、をくり返します。
 
 
 

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