先にまとめます
ヨガに似たポーズがありますね。けっこう腹筋を使います。と思うと案外腕も使います。全部使います。
効果
■腹筋の固定力
■肩関節の固定力
■股関節の柔軟性
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
使う筋肉
■上腕三頭筋
![](https://image.toremy.jp/uploads/image/4e8d97bd-1f95-4b11-ae4a-136f242715d6.png)
上腕三頭筋
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
![](https://image.toremy.jp/uploads/image/d0a00369-70c7-4d3c-b4da-918e29c50870.png)
腹斜筋
■広背筋
![](https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/7/7d/Latissimus_dorsi.png/250px-Latissimus_dorsi.png)
広背筋
ポイント
①腕で床を押す
「腕で体を持ち上げる」というよりは、「腕で床を押す」イメージです。
ある程度二の腕に力が必要です。
②あぐらのまま固定する
脚を組んであぐらのまま浮かせます。
浮かない場合は足部だけ床に置いて、太ももと膝だけでも浮かせてみましょう。
③少し前かがみ
上半身をちょっとだけ前傾にするとやりやすいです。
ただし腹筋をたくさん使うので、お腹はキツイです。