keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]うつ伏せヒップエクステンション:ヒップアップ、姿勢、体温向上など


 

先にまとめます

案外しっかりお尻に効く種目です。強者は腕立てしながらやってみましょう。しかしナメてかかると腰を痛めるので要注意。

 
 

効果

■ヒップアップ
■もも裏とお尻の境目の脂肪撃退
■猫背改善
■深い呼吸
■体温向上
■睡眠の質改善
 
 

使う筋肉

■中殿筋

中殿筋


 
 

ポイント

①手で床を押す
腰を反らない程度に手で床を押して体を固定します。
お腹にも力が入るので体幹も鍛えられます。

②膝を伸ばしてかかとを突き出す
膝を伸ばしてかかとを突き出したまま脚を上げます。
脚を上げたときに腰が反りやすいので注意しましょう。

③一番上で一瞬止める
一番上の一番きついところで一瞬止めましょう。
お尻に効かせて、腰には負担がかからないようにします。
 
 
 

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