keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]うつ伏せラットプル:背中、肩コリ、姿勢改善など


 

【先にまとめます】

背面の筋トレです。肩コリや姿勢改善には背トレが必要不可欠なので、まずは負荷の低い種目から始めていきましょう。

 
 

【効果】

■うっすら逆三角形でクビレ強調効果
■首コリ・肩コリ
■猫背改善
■呼吸の質改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■広背筋

広背筋



■僧帽筋

僧帽筋


 
 

【ポイント】

①腰を反りすぎない
腕を引くときに上体を起こしすぎると腰を痛めます。
枕やクッションなど使用して、やりやすいフォームを作りましょう。

②首を長く
腕を引くときに力が入ると、肩が上がって首をすくめてしまいます。
首は常に長く保つように意識しましょう。

③腕を引き切ったところでもうひとしぼり
腕を引き切ってすぐまた腕を動かしたくなりますが、引き切ったら一瞬止めてもう数センチ引きましょう。
しっかり効かせるには、最後のひとしぼりが重要です。
 
 
 

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