keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]スクワット(浅):腰痛、姿勢、体温向上など


 

先にまとめます

劇的な変化はありませんが、コツコツ続けやすい種目です。これくらいなら出勤前の自宅玄関や、職場のトイレでもできると思います。

 
 

効果

■腰痛解消
■姿勢改善
■むくみ解消
■股関節の柔軟性向上
■体温向上
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■大腿四頭筋

大腿四頭筋



■大殿筋

大殿筋



■内転筋群

内転筋群


 
 

ポイント

①上半身を少し倒しておしりを後ろに引く
後ろの椅子に腰かけるイメージです。
まずは後ろにお尻を少しだけ引きましょう。

②胸を張る
お尻を引いたら、そのまま胸を張ります。
腰を反るイメージで、上半身を引き上げましょう。

③少しだけ膝を曲げる
腰を下ろすというか、膝を少しだけ曲げるイメージです。
呼吸を止めずに、スムーズに行いましょう。
 
 
 

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