keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ナロープッシュアップ:二の腕、バストアップ、背中など

 

【先にまとめます】

めちゃくちゃキツイ腕立て伏せです。効率よく上半身のトレーニングができるので、興味があれば気合い入れてやってみましょう。

 
 

【効果】

■二の腕ほっそり
■バストアップ
■頭痛、眼精疲労軽減
■首コリ・肩コリ改善
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■上腕三頭筋

上腕三頭筋



■大胸筋

大胸筋



■三角筋

三角筋


 
 

【ポイント】

①手の幅はせまく
肩幅と同じくらいの幅で開きましょう。
縦の位置は、みぞおちと同じくらいの位置に手を置きます。

②前のめりに体を下げる
少し前のめりになるように、頭を前方に下ろします。
お腹の力は常に入れておきましょう。

③肘を曲げる角度で調整
肘をしっかり曲げると一番きつく、浅く曲げるとラクになります。
無理しすぎると肘や手首を痛めるので気を付けましょう。
 
 
 

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