keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップエクステンション:小尻、ヒップアップ、姿勢改善など


 

【先にまとめます】

お尻ともも裏を使う筋トレ、しりシリーズ。そこまで気合いを入れずに床でサラッとできます。

 
 

【効果】

■小尻・美尻効果
■ヒップアップ
■姿勢改善
■太りにくく痩せやすい体質づくり
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■ハムストリングス

ハムストリングス



■大殿筋

大殿筋



■中殿筋

中殿筋


 
 

【ポイント】

①股関節以外は固定
両肘やお腹にしっかり力を入れておきましょう。
股関節を動かすと体がブレますが、耐えて姿勢を固定します。

②膝を曲げておく
膝も曲げたまま固定
膝も伸ばさないで、常に90度で固定しておきます。

③膝を肘に、足裏を天井に
縮めるときは1回ずつ膝を肘まで近づけます。
脚を持ち上げるときは足裏を天井に当てる意識で持ち上げます。
 
 
 

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