keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]ヒップリフト(腰痛Ver.):姿勢改善、小尻、ヒップアップ、体温向上など


 

先にまとめます

腰痛の人でもヒップリフトを安全に行うためのバリエーションです。小さい動きですがけっこう効きます。

 
 

効果

■猫背&反り腰の改善
■小尻&ヒップアップ効果
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■大殿筋

大殿筋



■中殿筋

中殿筋


 
 

【ポイント】

①背中は床につけたまま
腰を反らないように、背中をつけたまま、骨盤だけ上下させます。
骨盤を後傾させる範囲だけなので、動きは小さくてOKです。

②一番上で一瞬止める
動きは小さいですが、骨盤を後傾させて持ち上げ切った位置でしっかり止めます。
このときにお尻を締めるように意識すると、お尻に効きやすくなります。

③お尻は床におろさない
トレーニング中は、お尻を浮かせたままで繰り返します。
力を抜かないように、常にお尻に意識を持っておきましょう。
 
 
 

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