keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プッシュアップ四つ這い:首肩コリ、二の腕、バストアップなど


 

【先にまとめます】

女性でもやりやすい腕立て伏せです。上半身のトレーニングが効率よく行えます。

 
 

【効果】

■首コリ・肩コリ改善
■二の腕ほっそり
■バストアップ
■頭痛、眼精疲労軽減
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■大胸筋

大胸筋



■上腕三頭筋

上腕三頭筋



■三角筋

三角筋


 
 

【ポイント】

①手の幅は広く
肩幅の1.5倍以上は開きましょう。
狭いと肘や手首を痛めてしまう可能性があります。

②腰を反り過ぎないように
軽く背中を丸めるくらいの意識で行うと強度が上がります。
お腹の力は常に入れておきましょう。

③顔を降ろす位置で強度調節を
前方に顔を降ろすとキツくなります。
後方に顔を降ろすとラクになります。
顔を降ろす位置を前後に調整して、ちょうどいい負荷を加えましょう。
 
 
 

keeepの維持トレ、体験してみる??

-keeepがオススメする"運動"の仕方

Copyright© 恵比寿・代官山の維持専門パーソナルトレーニングジムkeeep , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。