【先にまとめます】
お腹まわりを強化します。やりすぎると腰痛になりますが、やらなすぎても腰痛リスクUP！という厄介な種目です。
【効果】
■腰痛予防・対策
■クビレ
■体幹固定力向上
■体温向上
■疲労回復
■アンチエイジング
【使う筋肉】
■腹直筋
腹直筋
■腹斜筋
腹斜筋
【ポイント】
①腰を下げ過ぎないように
腰を痛める原因になりますので、腰が反るほどは下げないようにしましょう。
軽く腰を丸めておくくらいのイメージです。
②キツイ場合は膝をゆるめる
膝をまっすぐ伸ばしたままだと負荷がかかっていいですが、キツすぎる場合は少しゆるめましょう。
多少やりやすくなって、お腹に効く感じがつかみやすいです。
③できるなら肘を前に
余裕があれば、肘を付く位置をもっと前に出しましょう。
肘とつま先の位置を離せば離すほどにキツくなります。
※腰痛がある方はやめましょう。