keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクスライド:腰痛予防、体幹、体温向上など


 

【先にまとめます】

お腹まわりを強化します。やりすぎると腰痛になりますが、やらなすぎても腰痛リスクUP!という厄介な種目です。

 
 

【効果】

■腰痛予防・対策
■クビレ
■体幹固定力向上
■体温向上
■疲労回復
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■腹直筋

腹直筋


■腹斜筋

腹斜筋


 
 

【ポイント】

①腰を下げ過ぎないように
腰を痛める原因になりますので、腰が反るほどは下げないようにしましょう。
軽く腰を丸めておくくらいのイメージです。

②キツイ場合は膝をゆるめる
膝をまっすぐ伸ばしたままだと負荷がかかっていいですが、キツすぎる場合は少しゆるめましょう。
多少やりやすくなって、お腹に効く感じがつかみやすいです。

③できるなら肘を前に
余裕があれば、肘を付く位置をもっと前に出しましょう。
肘とつま先の位置を離せば離すほどにキツくなります。
※腰痛がある方はやめましょう。
 
 
 

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