keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランクローリング:体幹、腰痛予防、肩コリなど


 

【先にまとめます】

お腹まわりを強化します。大きく動かすと腰と肩甲骨に負荷のかかる、強度と効果の高い種目です。

 
 

【効果】

■体幹固定力向上
■腰痛予防・対策
■肩コリ予防・対策
■体温向上
■疲労回復
■アンチエイジング
 
 

【使う筋肉】

■腹筋群全体
腹横筋(深層)
 
 

【ポイント】

①できるだけ上下に大きく
動かせる限界まで、上下に大きく動かしましょう。
腰が痛い場合は無理しないようにします。

②できるだけ左右にも大きく
動かせる限界まで、左右にも大きく動かしましょう。
腰が痛い場合は無理しないようにします。

③余裕があればゆっくり動かす
余裕があれば、回転の動作をゆっくり行います。
すべての角度でしっかり効かせるイメージです。
 
 
 

keeepの維持トレ、体験してみる??

-keeepがオススメする"運動"の仕方
-,

Copyright© 恵比寿・代官山の維持専門パーソナルトレーニングジムkeeep , 2020 All Rights Reserved Powered by AFFINGER5.

%d人のブロガーが「いいね」をつけました。