keeepがオススメする"運動"の仕方

[トレーニング]プランク(膝付き):体幹、腰痛、体温向上など


 

先にまとめます

軽いかと思いきや案外キツイ種目です。ナメてかかると汗をかくのでタオルを用意しておきましょう。

 
 

効果

■体幹の固定力UP
■腰痛対策
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
■アンチエイジング
 
 

使う筋肉

■腹直筋

腹直筋


 
■腸腰筋

腸腰筋


 
 

ポイント

①肘と膝はなるべく離す
肘は肩の真下よりももっと前方に置きましょう。
アゴの真下くらいだと結構負荷が上がります。

②腰を少し丸める
腰を反らないように、まっすぐかむしろ少し丸めるようにします。
「骨盤を後傾させる」という形になりますが、これができると腹に効かせられます。

③お腹に力を入れる
骨盤を後傾させるために、お腹にはずっと力を入れておきます。
その際、呼吸は止めずにスムーズに。
 
 
 

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