先にまとめます
肩関節まわりのウォーミングアップです。肩コリや頭痛、頭をスッキリさせたいときに効果的です。
効果
■肩コリ、首コリ
■頭痛
■頭スッキリ
■眼精疲労
■肩関節のほぐし
■肩甲骨のほぐし
■体温向上
■疲労回復
■睡眠の質改善
使う筋肉
■三角筋
三角筋
■僧帽筋
僧帽筋
ポイント
①思い立ったらすぐ
床でも椅子でも立っていても、歩いていたってできる動作です。
トイレやお風呂でサラッと行うのに最適なので、こまめにやってみましょう。
②大きく動かす
肩や背中に痛みがなければ、なるべく大きく動かします。
上に腕を伸ばすときは思いっきり真っ直ぐに伸ばして、引き寄せるときは思いっきり小さく縮める。
メリハリをつけて、最大限大きく動かしましょう。
※痛みがなければ！
③早く動かす
痛みがなく、体力に余裕があれば、なるべく素早く動かします。
スピードと回数をUPさせることで、ウォーミングアップといえど、かなり強度は上がります。
最初はゆっくり行って、体が温まってきたらぜひ素早くやってみてください。